Sebagian orang malas untuk berolahraga karena malas berolahraga secara
berkelompok dan menggunakan instruktur. Tetapi sebenarnya banyak
kegiatan olahraga yang bisa dilakukan sendiri, dan tidak banyak
memerlukan keahlian teknis, peralatan, atau biaya.
Kira-kira olahraga apa saja yang dapat dilakukan dengan murah dan mudah?
Berikut beberapa jenis kegiatan olahraga yang cukup murah dan mudah dilakukan seperti dikutip dari
BBCHealth, Selasa (31/1/2012) antara lain:
1. Berjalan
Sebagian
besar orang melakukan aktivitas berjalan setiap hari. Seringkali banyak
yang melakukan ativitas berjalan jauh lebih sedikit. Tetapi sebenarnya
berjalan merupakan kegiatan olahraga paling sederhana dan termurah.
Berjalan memperbaiki kondisi jantung dan paru-paru (kebugaran
kardiovaskular) dan melatih otot-otot tubuh bagian bawah.
Berjalan
juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Berjalan menanjak
mengeluarkan energi yang lebih banyak. Sedangkan berjalan turun juga
menggunakan lebih banyak energi daripada berjalan di daerah datar. Maka
sebaiknya dengan memperbanyak aktivitas berjalan dalam kehidupan
sehari-hari dapat dianggap sebagai olahraga.
2. Berlari atau jogging
Berlari
juga merupakan jenis olahraga yang murah, dapat dilakukan dimana saja,
kapan saja dan yang paling penting, sangat efektif. Jika memiliki
riwayat diabetes, nyeri dada, angina, asma, epilepsi, tekanan darah
tinggi, telah menjalani operasi atau sedang hamil, konsultasikan dengan
dokter mengenai olahraga tersebut.
Seperti dengan jenis olahraga
lainnya, perlu untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Mulailah
dengan berjalan pada kecepatan yang cepat, kemudian secara bertahap
masuk ke joging lambat. Jika terlalu terengah-engah untuk berbicara,
maka sebaiknya memperlambat kecepatan berlari atau berjalan untuk
sementara waktu hingga dapat bernapas dengan lebih mudah.
3. Berenang
Berenang
adalah cara lain untuk mulai mendapatkan olahraga yang mudah, karena
kebanyakan kota memiliki kolam renang, relatif murah. Hanya dengan
berenang selama beberapa waktu dapat melibatkan sebagian kelompok otot
utama, memberikan tubuh dengan latihan yang baik. Berenang juga
merupakan bentuk yang efektif untuk membakar lemak.
Keuntungan besar lainnya adalah air dapat mendukung berat badan dan meredam tekanan pada sendi.
4. Bersepeda
Bersepeda
tidak hanya mengurangi polusi lingkungan, tetapi juga dapat dianggap
sebagai olahraga. Beberapa manfaat utama dari bersepeda, antara lain
menyehatkan jantung, membuat tubuh lebih bugar, dan membakar kalori.
5. Menari
Menari
sebagian besar merupakan aktivitas aerobik yang meningkatkan kondisi
jantung dan paru-paru. Menari dalam waktu yang lama juga membutuhkan
daya tahan otot dan kebugaran motorik. Banyak orang berpikir bahwa
mereka tidak bisa menari karena mereka memiliki koordinasi yang buruk,
tapi sebenarnya setiap orang bisa menari.
6. Sepak bola
Sepakbola
adalah olahraga berlari membutuhkan beberapa pemain untuk menghabiskan
beberapa waktu mereka berlari dan lain kali berjalan cepat atau lambat.
Berbagai tingkat kebugaran yang diperlukan, tergantung pada posisi
pemain dalam tim. Tetapi olahraga ini memiliki tingkat aerobik yang
cukup tinggi.
sumber :
detik.com
+(FILEminimizer).jpg)
